Stimare le porzioni, qual è l’approccio migliore?

Amoutzopoulos B, Page P, Roberts C, Roe M, Cade J, Steer T, Baker R, Hawes T, Galloway C, Yu D, Almiron-Roig E. Portion size estimation in dietary assessment: a systematic review of existing tools, their strengths and limitations. Nutr Rev.…

Barbabietole come pre-workout

Ranchal-Sanchez A, Diaz-Bernier VM, De La Florida-Villagran CA, Llorente-Cantarero FJ, Campos-Perez J, Jurado-Castro JM. Acute Effects of Beetroot Juice Supplements on Resistance Training: A Randomized Double-Blind Crossover. Nutrients. 2020 Jun 28;12(7):1912. doi: 10.3390/nu12071912. PMID: 32605284; PMCID: PMC7401280.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605284/ Il mondo dei…

Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917;…

Digiuno intermittente e allenamento: effetti sulla massa magra

Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020 Aug 6;12(8):2349. doi: 10.3390/nu12082349. PMID: 32781538; PMCID: PMC7468742.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781538/ Il digiuno intermittente (intermittent fasting)…

RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.

Armes C, Standish-Hunt H, Androulakis-Korakakis P, Michalopoulos N, Georgieva T, Hammond A, Fisher JP, Gentil P, Giessing J, Steele J. "Just One More Rep!" - Ability to Predict Proximity to Task Failure in Resistance Trained Persons. Front Psychol. 2020 Dec…

Effetti dell’Ashwagandha sulle performance motorie

Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670194/ L'Ashwagandha è un arbusto…

Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza

Kerautret Y, Guillot A, Di Rienzo F. Evaluating the effects of embedded self-massage practice on strength performance: A randomized crossover pilot trial. PLoS One. 2021 Mar 2;16(3):e0248031. doi: 10.1371/journal.pone.0248031. PMID: 33651849; PMCID: PMC7924734.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651849/ L'automassaggiamento col foam roller sta diventando popolare…

Rep per forza, ipertrofia e resistenza? Riesaminiamo il concetto

Schoenfeld, B.J.; Grgic, J.; Van Every, D.W.; Plotkin, D.L. Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports 2021, 9, 32. https://doi.org/10.3390/sports9020032https://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32 Oggi si parla di continuum. Non di spazio-tempo, astrofisica o buchi…

Femmine vs Maschi in forza massima ed esplosiva

Bartolomei S, Grillone G, Di Michele R, Cortesi M. A Comparison between Male and Female Athletes in Relative Strength and Power Performances. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 9;6(1):17. doi: 10.3390/jfmk6010017. PMID: 33572280.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572280/ Poco tempo fa ho avuto una discussione…

Allenare gli stabilizzatori della spalla

Nel post precedente ho parlato della salute della spalla analizzando una recente review di Escalante et al. Il paper non solo elenca i principali fattori di rischio, ma continua proponendo degli esercizi specifici per alcuni gruppi muscolari. Con questo secondo…