Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917;…

RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.

Armes C, Standish-Hunt H, Androulakis-Korakakis P, Michalopoulos N, Georgieva T, Hammond A, Fisher JP, Gentil P, Giessing J, Steele J. "Just One More Rep!" - Ability to Predict Proximity to Task Failure in Resistance Trained Persons. Front Psychol. 2020 Dec…

Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza

Kerautret Y, Guillot A, Di Rienzo F. Evaluating the effects of embedded self-massage practice on strength performance: A randomized crossover pilot trial. PLoS One. 2021 Mar 2;16(3):e0248031. doi: 10.1371/journal.pone.0248031. PMID: 33651849; PMCID: PMC7924734.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651849/ L'automassaggiamento col foam roller sta diventando popolare…

Rep per forza, ipertrofia e resistenza? Riesaminiamo il concetto

Schoenfeld, B.J.; Grgic, J.; Van Every, D.W.; Plotkin, D.L. Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports 2021, 9, 32. https://doi.org/10.3390/sports9020032https://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32 Oggi si parla di continuum. Non di spazio-tempo, astrofisica o buchi…

Femmine vs Maschi in forza massima ed esplosiva

Bartolomei S, Grillone G, Di Michele R, Cortesi M. A Comparison between Male and Female Athletes in Relative Strength and Power Performances. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 9;6(1):17. doi: 10.3390/jfmk6010017. PMID: 33572280.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572280/ Poco tempo fa ho avuto una discussione…

Dolori e infortuni alla spalla, strategie per mitigarli

Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN1; Fine, Daniel SPT, CSCS2; Ashworth, Kyle SPT, CSCS2; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS2 Progressive Exercise Strategies to Mitigate Shoulder Injuries Among Weight-Training Participants, Strength and Conditioning Journal: February 2021 - Volume 43…

Effetti di una eccentrica più lenta sul massimale di panca

Wilk M, Gepfert M, Krzysztofik M, Mostowik A, Filip A, Hajduk G, Zajac A. Impact of Duration of Eccentric Movement in the One-Repetition Maximum Test Result in the Bench Press among Women. J Sports Sci Med. 2020 May 1;19(2):317-322. PMID:…

Davanti al PC per 10-12 ore? Come migliorare la postura

Stare seduti per molto tempo non è salutare, ma il lavoro o lo studio potrebbero costringerci a rimanere su una sedia per molte ore al giorno. Le conseguenze sono sedentarietà, riduzione del dispendio calorico e una postura errata. Di fronte…

Soggetti anziani: benefici di un allenamento a basso carico, senza personal trainer

Ozaki H, Sawada S, Osawa T, Natsume T, Yoshihara T, Deng P, Machida S, Naito H. Muscle Size and Strength of the Lower Body in Supervised and in Combined Supervised and Unsupervised Low-Load Resistance Training. J Sports Sci Med. 2020…

Per gli anziani, la durata è più importante dell’orario

Lai, T. F., Liao, Y., Lin, C. Y., Huang, W. C., Hsueh, M. C., & Chan, D. C. (2020). Moderate-to-vigorous physical activity duration is more important than timing for physical function in older adults. Scientific reports, 10(1), 21344. https://doi.org/10.1038/s41598-020-78072-0https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7721720/ Introduzione…