Stimare le porzioni, qual è l’approccio migliore?

Amoutzopoulos B, Page P, Roberts C, Roe M, Cade J, Steer T, Baker R, Hawes T, Galloway C, Yu D, Almiron-Roig E. Portion size estimation in dietary assessment: a systematic review of existing tools, their strengths and limitations. Nutr Rev.…

Barbabietole come pre-workout

Ranchal-Sanchez A, Diaz-Bernier VM, De La Florida-Villagran CA, Llorente-Cantarero FJ, Campos-Perez J, Jurado-Castro JM. Acute Effects of Beetroot Juice Supplements on Resistance Training: A Randomized Double-Blind Crossover. Nutrients. 2020 Jun 28;12(7):1912. doi: 10.3390/nu12071912. PMID: 32605284; PMCID: PMC7401280.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605284/ Il mondo dei…

Digiuno intermittente e allenamento: effetti sulla massa magra

Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020 Aug 6;12(8):2349. doi: 10.3390/nu12082349. PMID: 32781538; PMCID: PMC7468742.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781538/ Il digiuno intermittente (intermittent fasting)…

Effetti dell’Ashwagandha sulle performance motorie

Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670194/ L'Ashwagandha è un arbusto…

La caffeina come pre-workout? Attenzione all’half life

Nella tradizione italiana, il caffè è un rito a cui è difficile rinunciare. Ma al di là della preparazione e degustazione, il caffè è consumato per la caffeina, un potente agente nootropico che ci fa sentire più svegli e più…

Diete low-cab negli atleti: adattamenti su performance, cortisolo e anticorpi

Terink R, Witkamp RF, Hopman MTE, Siebelink E, Savelkoul HFJ, Mensink M. A 2 Week Cross-over Intervention with a Low Carbohydrate, High Fat Diet Compared to a High Carbohydrate Diet Attenuates Exercise-Induced Cortisol Response, but Not the Reduction of Exercise…

Pre-Workout, attenzione ai dosaggi… sono troppo bassi

Una persona ha due esperienze con i pre-workout. La prima come consumatore, la seconda come produttore. Se sei stato un po' di tempo in palestra, o dato un'occhiata ad un negozio di integratori, hai sicuramente sentito parlare dei pre-workout, questi…