Allenamento

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Programmazione, biomeccanica degli esercizi e consigli su come allenarsi al meglio

Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917; PMCID: PMC7996385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33795917/ La cosa più importante insieme all’allenamento e nutrizione? Il riposo. Dormire 7-9…

RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.

Armes C, Standish-Hunt H, Androulakis-Korakakis P, Michalopoulos N, Georgieva T, Hammond A, Fisher JP, Gentil P, Giessing J, Steele J. “Just One More Rep!” – Ability to Predict Proximity to Task Failure in Resistance Trained Persons. Front Psychol. 2020 Dec 23;11:565416. doi: 10.3389/fpsyg.2020.565416. PMID: 33424678; PMCID: PMC7785525. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33424678/ Fino a pochi anni fa, il bodybuilding…

Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza

Kerautret Y, Guillot A, Di Rienzo F. Evaluating the effects of embedded self-massage practice on strength performance: A randomized crossover pilot trial. PLoS One. 2021 Mar 2;16(3):e0248031. doi: 10.1371/journal.pone.0248031. PMID: 33651849; PMCID: PMC7924734. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651849/ L’automassaggiamento col foam roller sta diventando popolare in palestra. Già diffuso nei circuiti funzionali e negli allenamenti di CrossFit©, si iniziano…

Rep per forza, ipertrofia e resistenza? Riesaminiamo il concetto

Schoenfeld, B.J.; Grgic, J.; Van Every, D.W.; Plotkin, D.L. Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports 2021, 9, 32. https://doi.org/10.3390/sports9020032 https://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32 Oggi si parla di continuum. Non di spazio-tempo, astrofisica o buchi neri. L’unica massa che ci interessa è quella che possiamo sollevare, lo spazio è…

Femmine vs Maschi in forza massima ed esplosiva

Bartolomei S, Grillone G, Di Michele R, Cortesi M. A Comparison between Male and Female Athletes in Relative Strength and Power Performances. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 9;6(1):17. doi: 10.3390/jfmk6010017. PMID: 33572280. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572280/ Poco tempo fa ho avuto una discussione sul perché gli atleti maschi siano più performanti delle femmine. Il punto di partenza…

Dolori e infortuni alla spalla, strategie per mitigarli

Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN1; Fine, Daniel SPT, CSCS2; Ashworth, Kyle SPT, CSCS2; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS2 Progressive Exercise Strategies to Mitigate Shoulder Injuries Among Weight-Training Participants, Strength and Conditioning Journal: February 2021 – Volume 43 – Issue 1 – p 72-85 doi: 10.1519/SSC.0000000000000547 https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2021/02000/Progressive_Exercise_Strategies_to_Mitigate.7.aspx La salute della spalla in palestra…


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