Allenamento

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Programmazione, biomeccanica degli esercizi e consigli su come allenarsi al meglio

Femmine vs Maschi in forza massima ed esplosiva

Bartolomei S, Grillone G, Di Michele R, Cortesi M. A Comparison between Male and Female Athletes in Relative Strength and Power Performances. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 9;6(1):17. doi: 10.3390/jfmk6010017. PMID: 33572280. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572280/ Poco tempo fa ho avuto una discussione sul perché gli atleti maschi siano più performanti delle femmine. Il punto di partenza…

Dolori e infortuni alla spalla, strategie per mitigarli

Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN1; Fine, Daniel SPT, CSCS2; Ashworth, Kyle SPT, CSCS2; Kolber, Morey J. PT, PhD, CSCS2 Progressive Exercise Strategies to Mitigate Shoulder Injuries Among Weight-Training Participants, Strength and Conditioning Journal: February 2021 – Volume 43 – Issue 1 – p 72-85 doi: 10.1519/SSC.0000000000000547 https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2021/02000/Progressive_Exercise_Strategies_to_Mitigate.7.aspx La salute della spalla in palestra…

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Effetti di una eccentrica più lenta sul massimale di panca

Wilk M, Gepfert M, Krzysztofik M, Mostowik A, Filip A, Hajduk G, Zajac A. Impact of Duration of Eccentric Movement in the One-Repetition Maximum Test Result in the Bench Press among Women. J Sports Sci Med. 2020 May 1;19(2):317-322. PMID: 32390725; PMCID: PMC7196738. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32390725/ Introduzione La maggior parte degli esercizi coi pesi è divisa in…

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Davanti al PC per 10-12 ore? Come migliorare la postura

Stare seduti per molto tempo non è salutare, ma il lavoro o lo studio potrebbero costringerci a rimanere su una sedia per molte ore al giorno. Le conseguenze sono sedentarietà, riduzione del dispendio calorico e una postura errata. Di fronte a questi problemi, l’attività fisica moderata o intensa è ancora la protagonista. Si osserva una…

Soggetti anziani: benefici di un allenamento a basso carico, senza personal trainer

Ozaki H, Sawada S, Osawa T, Natsume T, Yoshihara T, Deng P, Machida S, Naito H. Muscle Size and Strength of the Lower Body in Supervised and in Combined Supervised and Unsupervised Low-Load Resistance Training. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):721-726. PMID: 33239946; PMCID: PMC7675625. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239946/ Introduzione Uno dei principali fattori di rischio per…

Per gli anziani, la durata è più importante dell’orario

Lai, T. F., Liao, Y., Lin, C. Y., Huang, W. C., Hsueh, M. C., & Chan, D. C. (2020). Moderate-to-vigorous physical activity duration is more important than timing for physical function in older adults. Scientific reports, 10(1), 21344. https://doi.org/10.1038/s41598-020-78072-0 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7721720/ Introduzione Una volta superati i 60 anni, sì iniziano a verificare dei deficit in alcune…


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