Allenamento

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Programmazione, biomeccanica degli esercizi e consigli su come allenarsi al meglio

Post-Activation Potentiation: warmup ad alta intensità

Garbisu-Hualde A, Santos-Concejero J. Post-Activation Potentiation in Strength Training: A Systematic Review of the Scientific Literature. J Hum Kinet. 2021;78:141-150. Published 2021 Mar 31. doi:10.2478/hukin-2021-0034 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8120977/ Arriviamo in palestra e ci aspetta un 4×10 Squat al 70%. Iniziamo con 5 minuti di tappeto, qualche circonduzione e via con le serie di riscaldamento per arrivare al…

Due o quattro allenamenti a settimana? Effetti sulle performance muscolari

Arazi H, Asadi A, Gentil P, Ramírez-Campillo R, Jahangiri P, Ghorbani A, Hackney AC, Zouhal H. Effects of different resistance training frequencies on body composition and muscular performance adaptations in men. PeerJ. 2021 Apr 21;9:e10537. doi: 10.7717/peerj.10537. PMID: 33976952; PMCID: PMC8067909. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33976952/ Per alcuni, decidere quante volte allenarsi in palestra è una questione di praticità,…

Panca vs Croci: differenze in attivazione muscolare

Solstad TE, Andersen V, Shaw M, Hoel EM, Vonheim A, Saeterbakken AH. A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):645-651. PMID: 33239937; PMCID: PMC7675616. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239937/ La panca piana e le croci con manubri sono dei sempreverdi nelle schede per il petto,…

Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917; PMCID: PMC7996385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33795917/ La cosa più importante insieme all’allenamento e nutrizione? Il riposo. Dormire 7-9…

RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.

Armes C, Standish-Hunt H, Androulakis-Korakakis P, Michalopoulos N, Georgieva T, Hammond A, Fisher JP, Gentil P, Giessing J, Steele J. “Just One More Rep!” – Ability to Predict Proximity to Task Failure in Resistance Trained Persons. Front Psychol. 2020 Dec 23;11:565416. doi: 10.3389/fpsyg.2020.565416. PMID: 33424678; PMCID: PMC7785525. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33424678/ Fino a pochi anni fa, il bodybuilding…

Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza

Kerautret Y, Guillot A, Di Rienzo F. Evaluating the effects of embedded self-massage practice on strength performance: A randomized crossover pilot trial. PLoS One. 2021 Mar 2;16(3):e0248031. doi: 10.1371/journal.pone.0248031. PMID: 33651849; PMCID: PMC7924734. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651849/ L’automassaggiamento col foam roller sta diventando popolare in palestra. Già diffuso nei circuiti funzionali e negli allenamenti di CrossFit©, si iniziano…


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