Nutrizione

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Ricomposizione corporea, Meal Preps, integrazione

L’arte del Meal Prep

Meal prep, o Meal prepping, è la pratica di prepararsi dei pasti o degli alimenti in anticipo. Si possono preparare i pranzi per la settimana, o degli spuntini per quando si è fuori casa, oppure si possono cucinare grandi quantità di legumi o verdure per averli pronti da mangiare durante la settimana. Insomma, il meal…

Due mesi di chetogenica su bodybuilder natural

Paoli, A.; Cenci, L.; Pompei, P.; Sahin, N.; Bianco, A.; Neri, M.; Caprio, M.; Moro, T. Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders. Nutrients 2021, 13, 374. https://doi.org/10.3390/nu13020374 https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/374#cite Se il caffè col burro vi entusiasma e…

Strategie alimentari per migliorare la qualità del sonno

Gratwicke M, Miles KH, Pyne DB, Pumpa KL, Clark B. Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1586. doi: 10.3390/nu13051586. PMID: 34068512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068512/ Per atleti e chi, come noi, si allena assiduamente, mantenere alte le performance è una priorità. E uno dei modi più efficaci è dormire. Il…

Stimare le porzioni, qual è l’approccio migliore?

Amoutzopoulos B, Page P, Roberts C, Roe M, Cade J, Steer T, Baker R, Hawes T, Galloway C, Yu D, Almiron-Roig E. Portion size estimation in dietary assessment: a systematic review of existing tools, their strengths and limitations. Nutr Rev. 2020 Nov 1;78(11):885-900. doi: 10.1093/nutrit/nuz107. PMID: 31999347. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31999347/ Tutte le diete per dimagrire devono indurre…

Barbabietole come pre-workout

Ranchal-Sanchez A, Diaz-Bernier VM, De La Florida-Villagran CA, Llorente-Cantarero FJ, Campos-Perez J, Jurado-Castro JM. Acute Effects of Beetroot Juice Supplements on Resistance Training: A Randomized Double-Blind Crossover. Nutrients. 2020 Jun 28;12(7):1912. doi: 10.3390/nu12071912. PMID: 32605284; PMCID: PMC7401280. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605284/ Il mondo dei supplementi è immenso: escono continuamente nuovi studi sugli effetti ergogenici di sempre nuove sostanze…

Digiuno intermittente e allenamento: effetti sulla massa magra

Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020 Aug 6;12(8):2349. doi: 10.3390/nu12082349. PMID: 32781538; PMCID: PMC7468742. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781538/ Il digiuno intermittente (intermittent fasting) è un metodo comunemente usato durante la ricomposizione corporea. A differenza di una alimentazione…


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