Le recenti scoperte scientifiche pubblicate con accesso libero
Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno
Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917; PMCID: PMC7996385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33795917/ La cosa più importante insieme all’allenamento e nutrizione? Il riposo. Dormire 7-9…
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Digiuno intermittente e allenamento: effetti sulla massa magra
Keenan S, Cooke MB, Belski R. The Effects of Intermittent Fasting Combined with Resistance Training on Lean Body Mass: A Systematic Review of Human Studies. Nutrients. 2020 Aug 6;12(8):2349. doi: 10.3390/nu12082349. PMID: 32781538; PMCID: PMC7468742. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32781538/ Il digiuno intermittente (intermittent fasting) è un metodo comunemente usato durante la ricomposizione corporea. A differenza di una alimentazione…
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RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.
Armes C, Standish-Hunt H, Androulakis-Korakakis P, Michalopoulos N, Georgieva T, Hammond A, Fisher JP, Gentil P, Giessing J, Steele J. “Just One More Rep!” – Ability to Predict Proximity to Task Failure in Resistance Trained Persons. Front Psychol. 2020 Dec 23;11:565416. doi: 10.3389/fpsyg.2020.565416. PMID: 33424678; PMCID: PMC7785525. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33424678/ Fino a pochi anni fa, il bodybuilding…
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Effetti dell’Ashwagandha sulle performance motorie
Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33670194/ L’Ashwagandha è un arbusto che parte della medicina tradizionale indiana come rimedio contro lo stress. Le radici, frantumate…
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Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza
Kerautret Y, Guillot A, Di Rienzo F. Evaluating the effects of embedded self-massage practice on strength performance: A randomized crossover pilot trial. PLoS One. 2021 Mar 2;16(3):e0248031. doi: 10.1371/journal.pone.0248031. PMID: 33651849; PMCID: PMC7924734. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651849/ L’automassaggiamento col foam roller sta diventando popolare in palestra. Già diffuso nei circuiti funzionali e negli allenamenti di CrossFit©, si iniziano…
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Rep per forza, ipertrofia e resistenza? Riesaminiamo il concetto
Schoenfeld, B.J.; Grgic, J.; Van Every, D.W.; Plotkin, D.L. Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports 2021, 9, 32. https://doi.org/10.3390/sports9020032 https://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32 Oggi si parla di continuum. Non di spazio-tempo, astrofisica o buchi neri. L’unica massa che ci interessa è quella che possiamo sollevare, lo spazio è…
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