Risorse e Link

Open-Access Paper

Due mesi di chetogenica su bodybuilder natural

Paoli, A.; Cenci, L.; Pompei, P.; Sahin, N.; Bianco, A.; Neri, M.; Caprio, M.; Moro, T. Effects of Two Months of Very Low Carbohydrate Ketogenic Diet on Body Composition, Muscle Strength, Muscle Area, and Blood Parameters in Competitive Natural Body Builders. Nutrients 2021, 13, 374. https://doi.org/10.3390/nu13020374 https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/374#cite Se il caffè col burro vi entusiasma e…

Post-Activation Potentiation: warmup ad alta intensità

Garbisu-Hualde A, Santos-Concejero J. Post-Activation Potentiation in Strength Training: A Systematic Review of the Scientific Literature. J Hum Kinet. 2021;78:141-150. Published 2021 Mar 31. doi:10.2478/hukin-2021-0034 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8120977/ Arriviamo in palestra e ci aspetta un 4×10 Squat al 70%. Iniziamo con 5 minuti di tappeto, qualche circonduzione e via con le serie di riscaldamento per arrivare al…

Strategie alimentari per migliorare la qualità del sonno

Gratwicke M, Miles KH, Pyne DB, Pumpa KL, Clark B. Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1586. doi: 10.3390/nu13051586. PMID: 34068512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34068512/ Per atleti e chi, come noi, si allena assiduamente, mantenere alte le performance è una priorità. E uno dei modi più efficaci è dormire. Il…

Post più recenti

Due o quattro allenamenti a settimana? Effetti sulle performance muscolari

Arazi H, Asadi A, Gentil P, Ramírez-Campillo R, Jahangiri P, Ghorbani A, Hackney AC, Zouhal H. Effects of different resistance training frequencies on body composition and muscular performance adaptations in men. PeerJ. 2021 Apr 21;9:e10537. doi: 10.7717/peerj.10537. PMID: 33976952; PMCID: PMC8067909. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33976952/ Per alcuni, decidere quante volte allenarsi in palestra è una questione di praticità,…

Ritornare in palestra

Finalmente si riparte. Le palestre riaprono e possiamo tornare ad allenarci. Potrei fare una lista delle “10 cose da fare” per ottimizzare i risultati, o dei “7 errori da non commettere” il primo giorno in palestra, ma alla fine tutto si riduce ad un unico punto: accettare di aver perso muscoli e forza. Non mi…

Panca vs Croci: differenze in attivazione muscolare

Solstad TE, Andersen V, Shaw M, Hoel EM, Vonheim A, Saeterbakken AH. A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):645-651. PMID: 33239937; PMCID: PMC7675616. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239937/ La panca piana e le croci con manubri sono dei sempreverdi nelle schede per il petto,…

Stimare le porzioni, qual è l’approccio migliore?

Amoutzopoulos B, Page P, Roberts C, Roe M, Cade J, Steer T, Baker R, Hawes T, Galloway C, Yu D, Almiron-Roig E. Portion size estimation in dietary assessment: a systematic review of existing tools, their strengths and limitations. Nutr Rev. 2020 Nov 1;78(11):885-900. doi: 10.1093/nutrit/nuz107. PMID: 31999347. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31999347/ Tutte le diete per dimagrire devono indurre…

Barbabietole come pre-workout

Ranchal-Sanchez A, Diaz-Bernier VM, De La Florida-Villagran CA, Llorente-Cantarero FJ, Campos-Perez J, Jurado-Castro JM. Acute Effects of Beetroot Juice Supplements on Resistance Training: A Randomized Double-Blind Crossover. Nutrients. 2020 Jun 28;12(7):1912. doi: 10.3390/nu12071912. PMID: 32605284; PMCID: PMC7401280. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605284/ Il mondo dei supplementi è immenso: escono continuamente nuovi studi sugli effetti ergogenici di sempre nuove sostanze…

Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917; PMCID: PMC7996385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33795917/ La cosa più importante insieme all’allenamento e nutrizione? Il riposo. Dormire 7-9…

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: