Allenarsi in casa ci costringe ad essere creativi e a sperimentare con l'intensità, il volume, e la selezione degli esercizi. E nonostante tutto riusciamo comunque a mantenere o ottenere qualche miglioramento. Ma possiamo anche spingerci oltre. Un altro parametro che…
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Allenamento fullbody a casa
La settimana scorsa ho riportato qualche esercizio e consigli su come potersi allenare senza attrezzatura in attesa della riapertura delle palestre (allenarsi durante il lockdown). Su quelle basi, vi condivido una delle schede di allenamento che ho fatto durante il…
Effetti del detraining in donne allenate
Paper su PubMedPDF su research gate Staron RS, Leonardi MJ, Karapondo DL, Malicky ES, Falkel JE, Hagerman FC, Hikida RS. Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. J Appl Physiol (1985). 1991 Feb;70(2):631-40. doi: 10.1152/jappl.1991.70.2.631.…
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La mia scheda – Settembre 2020
Tre allenamenti a settimana, fullbody. Circa 2 ore e 15 minuti ad allenamentoFocus su riacquisire confidenza nei carichi alti dello squat dopo la quarantenaLo stacco passa in secondo piano così come l'allenamento diretto per i gluteiSulla schiena l'esercizio principale diventa…
