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Daniele Bellavista Personal Trainer

Coaching – Nutrizione

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Tag: novizio

23Nov
0 comments on “Fullbody per novizi: allenamento a casa”

Fullbody per novizi: allenamento a casa

Posted by Danieleil 2020-11-232020-12-14in Lockdown, WorkoutLascia un commento

La riapertura delle palestre sembra ogni giorno più lontanta. Chi come me non ha una home-gym, è costretto a trovare modi alternativi per continuare ad allenarsi in casa. E chi invece non si allenava neanche prima, o aveva appena inziato?…

[Continua a leggere Fullbody per novizi: allenamento a casa]

19Nov
0 comments on “Macchine o pesi liberi per i novizi?”

Macchine o pesi liberi per i novizi?

Posted by Danieleil 2020-11-19in Open Access PaperLascia un commento

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7662789/ Aerenhouts D, D'Hondt E. Using Machines or Free Weights for Resistance Training in Novice Males? A Randomized Parallel Trial. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(21):7848. Published 2020 Oct 26. doi:10.3390/ijerph17217848

26Ott
0 comments on “Allenamento e durata delle ripetizioni”

Allenamento e durata delle ripetizioni

Posted by Danieleil 2020-10-262020-10-26in Open Access PaperLascia un commento

Chaves TS, Pires de Campos Biazon TM, Marcelino Eder dos Santos L, Libardi CA. 2020. Effects of resistance training with controlled versus self-selected repetition duration on muscle mass and strength in untrained men. PeerJ 8:e8697 https://doi.org/10.7717/peerj.8697

04Set
0 comments on “Primi passi in palestra: la motivazione”

Primi passi in palestra: la motivazione

Posted by Danieleil 2020-09-042020-10-04in AllenamentoLascia un commento

Il 45% delle persone abbandona la palestra nei primi 6 mesi. L'attività fisica è essenziale per il benessere, ma l'allenamento deve essere regolare e costante. L'esperienza e gli studi ci mostrano due cose: come sia facile inziare ad allenarsi e…

[Continua a leggere Primi passi in palestra: la motivazione]

Coaching

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Link->bio dopo la salute della spalla, arriva il post obbligatorio sugli esercizi per salvaguardare le spalle.
Meal Prep non è né necessario né sufficiente. Prepararsi i pasti può aiutare a seguire un regime alimentare.
[link->bio] questa volta parliamo di spalle. E di quei dolori nefasti così comuni in palestra. Per risolvere e prevenire può bastare evitare certi esercizi e rafforzare certi muscoli.
Meal Prep! Non sono obbligato a "mangiare sano". Ma dopo anni e anni di nutrizione mangiare verdure, proteine magre e cibi non processati ad ogni pasto viene naturale.
[link->bio] C'è qualcosa di più doloroso di fare gli esercizi rallentando l'eccentrica? Forse fare un reality check ed abbassare il carico.
Come procede il vostro meal prep? Le semplici regole per autoregolare le dosi:

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